¸Þ´º¿±â
À£¿¡ÀÌ¡¶óÀÌÇÁ ¹Ù·Î°¡±â
·Î±×ÀÎ
ȸ¿ø°¡ÀÔ
½Åü ºÎÀ§º° ¿îµ¿
¸ñ
¾î±ú
°¡½¿
º¹ºÎ
Çã¹÷Áö ¾Õ
ÆÈ
µî
Ç㸮
¾ûµ¢ÀÌ
Çã¹÷Áö µÚ
Á¾¾Æ¸®
¼Õ&ÆÈ
¿îµ¿ ¸ñÀû
ÀçȰ¿îµ¿
±Ù·Â¿îµ¿
À¯¿¬¼º¿îµ¿
¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥ ¸¸µé±â
ÀϹÝÀÎ
Àü¹®°¡¿ë
Ãßõ ÇÁ·Î±×·¥
³ªÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
³ªÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
¼ºñ½º ÀÌ¿ë¾È³»
»ç¿ë¹æ¹ý
¹®ÀÇ °Ô½ÃÆÇ
ÀÚÁÖÇÏ´Â Áú¹®
¼Ò°³
¼ºñ½º ¼Ò°³
±Ù°¨¼ÒÁõ
½Ã´Ï¾î °Ç° Á¤º¸
¿À½Ã´Â ±æ
³ëÀνºÆ÷Ã÷ Áöµµ»ç
³ëÀνºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç¶õ?
³ëÀνºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç Çʱâ°ÁÂ
³ëÀνºÆ÷Ã÷Áöµµ»ç ÆÄ°ß»ç¾÷
À£¿¡ÀÌ¡¶óÀÌÇÁ ÇÁ·Î±×·¥
½Åü ºÎÀ§º° ¿îµ¿
¸ñ
¾î±ú
°¡½¿
º¹ºÎ
Çã¹÷Áö ¾Õ
ÆÈ
µî
Ç㸮
¾ûµ¢ÀÌ
Çã¹÷Áö µÚ
Á¾¾Æ¸®
¼Õ&ÆÈ
¿îµ¿ ¸ñÀû
ÀçȰ¿îµ¿
±Ù·Â¿îµ¿
À¯¿¬¼º¿îµ¿
°Ë»öÇϱâ
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
ÆÈ ¾ÕÀ¸·Î ½ºÄõÆ® : Squat arms out in front
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
¼Æ÷Æ® ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ® : Half depth squat with support
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
¿À¹öÇìµå ÀÇÀÚ ½ºÄõÆ® : Overhead chair squat (no load)
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
¼Æ÷Æ® ·±Áö : Lunge with support
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
´ýº§ ÇÏÇÁ ·±Áö : Half depth lunge with support Dumbbell
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
Çã¹÷Áö ¾ÈÂÊ ½ºÆ®·¹Äª : Adductor stretch in standing
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
°Ô °ÉÀ½ : Crab walks
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
ÀÇÀÚ¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ½ºÄõÆ® : Squat to a chair arms out in front
ÇÁ·Î±×·¥ ¿µ»óº¸±â
Çã¹÷Áö ¾Õ ±ÙÀ° ½ºÆ®·¹Äª : Quadriceps stretch in standing with support
1
0
MY ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥
´Ý±â
MY ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ ¸¸µé±â