양발을 어깨 넓이로 서서 준비합니다.
양팔을 천천히 앞으로 쭉 뻗고 어깨 높이까지 올리면서 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 천천히 앉습니다. 일어설 때 양팔을 천천히 내리면서 발 뒤쪽에 체중을 싣고 몸을 살짝 앞으로 하면서 일어섭니다.
양쪽 무릎의 간격을 일정하게 유지합니다. 무릎이 발 앞쪽으로 나오지 않도록 주의합니다.