의자 옆에 양발은 엉덩이 너비로 선다. 의자와 가까운 쪽의 손을 올려놓는다.
의자와 멀리 있는 쪽의 다리를 구부려서 발이나 발목을 손으로 잡고 엉덩이 쪽으로 올린다. 허벅지 앞 근육이 늘어나는 느낌이 올 때까지 당겨준다. 12초~15초 동안 동작을 유지한다.
상체가 숙여지지 않도록 한다. 당겨지는 다리의 무릎이 서있는 무릎보다 뒤쪽으로 가게 한다. 양 무릎의 간격을 벌리게 해서는 안된다.