양발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 옆에 선다. 의자와 가까운 쪽 손을 올리고 가까운 쪽 발은 뒤로, 반대발은 앞으로 놓는다.
상체를 약간 앞쪽으로 숙인 상태에서 뒤쪽 다리 무릎을 살짝 구부려 준다. 이때 체중은 앞쪽 다리의 뒤꿈치에 실리도록 한다. 무릎을 45도 정도 구부려 준 후 준비 자세로 돌아온다.
의자에 올린 손은 몸의 균형을 잡기 위해서 살짝 잡는다. 앞쪽에 위치한 무릎이 발 앞으로 나가지 않도록 주의한다.