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¾ç¼ÕÀ¸·Î ´ýº§ µé¾î¿Ã¸®±â : Overhead raise dumbbell
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¾ç¼ÕÀ¸·Î ¿îµ¿ °í¹«¹êµå ´ç±â±â : Back rows exercise band
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µÎ¼ÕÀ¸·Î ´ýº§ ´ç±â±â : Back rows in standing dumbbells
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ÇÑÆÈ·Î ¿îµ¿ °í¹« ¹êµå ´ç±â±â : Single arm back rows exercise band
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ÆÈ ¾ÕÀ¸·Î µ¥µå¸®ÇÁÆ® : Dead Lift arms out in front
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ÆÈ ¾ÕÀ¸·Î ½ºÄõÆ® : Squat arms out in front
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½º¸ð ½ºÄõÆ® : Sumo squat (no load)
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¼Æ÷Æ® ÇÏÇÁ ½ºÄõÆ® : Half depth squat with support
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¿À¹öÇìµå ÀÇÀÚ ½ºÄõÆ® : Overhead chair squat (no load)
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¼Æ÷Æ® ·±Áö : Lunge with support
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´ýº§ ÇÏÇÁ ·±Áö : Half depth lunge with support Dumbbell
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µ¥µå ¸®ÇÁÆ® : Dead lift (no load)
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