발은 어깨 너비로 벌리고, 가슴을 최대한 높이 들고 정면을 바라본다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 엉덩이를 뒤쪽으로 빼면서 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗으면서 상체를 천천히 숙여준다. 천천히 팔을 내리면서 상체를 일으켜준다.
동작 중에는 반드시 허리를 꼿꼿하게 펴야 한다. 등이 구부정하지 않도록 한다. 양손을 이용해서 무릎이 앞으로 많이 나오지 않도록 한다.