의자 앞에 양발은 어깨너비로 선다. 양손은 의자 위에 살짝 올려놓는다.
상체는 약간 앞쪽으로 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 천천히 무릎이 45도 구부려질 때까지 앉는다 일어설 때 발 뒤쪽에 체중을 싣고 몸을 살짝 앞으로 하면서 일어선다.
무릎이 발 앞쪽으로 나오지 않도록 주의한다.