고무 밴드는 정면에 가슴 높이의 물체에 고정되어야 한다. 발은 어깨너비로 허리를 펴고 한 손에 고무밴드를 잡는다.
고무밴드를 잡은 팔을 앞으로 뻗는다. 상체를 곧게 펴고 고무 밴드를 당긴다. 팔꿈치는 직각으로 옆구리와 가깝게 당긴다. 먼저 어깨가 뒤로 움직이면서 당겨야 한다.
최대한 당겼을 때 견갑골이 수축되는 느낌. 반대쪽 어깨가 돌아가지 않도록 한다