양발을 어깨 너비로 선 상태에서 가슴을 높이 들어올리는 느낌으로 선다.
머리를 수평 방향으로 뒤쪽으로 천천히 최대한 당긴 후 앞쪽으로 움직인다.
빠른 속도나 과도한 힘, 그리고 반동을 주게 될 경우 부상 위험으로 주의한다.
머리를 위로 들거나 아래로 숙이지 않도록 한다.