양발을 어깨 너비로 선 상태에서 가슴을 높이 들어올리는 느낌으로 선다. 운동 밴드를 양손으로 든다.
운동 밴드를 머리 뒤쪽에 놓는다. 양손과 운동밴드를 수평으로 하고 머리를 수평 방향으로 뒤쪽으로 당긴다. 이때 운동밴드는 머리를 뒤쪽으로 움직이지 못하도록 저항을 준다. 5초~10초 동안 이 자세를 유지하고 머리를 앞쪽으로 이동한다.
빠른 속도나 과도한 힘, 그리고 반동을 주게 될 경우 부상 위험으로 주의한다. 머리를 위로 들거나 아래로 숙이지 않도록 한다.