양손에 덤벨을 들고 양발의 너비는 어깨너비로 선다.
머리를 숙인 상태에서 천천히 등을 구부정하게 말아주면서 내려간다. 엉덩이는 뒤로 빼주면서 내려가도록 한다.
이때 무릎은 자연스럽게 조금만 구부려준다. 올라오는 동작에서도 머리는 숙인 상태로 등을 구부정하게 하고 올라오도록 한다.
허리를 필 경우 부상 위험이 있어서 조심해야 한다. 호흡을 천천히 내뱉으면서 상체를 숙이도록 한다.