양발을 엉덩이 넓이로 의자 앞쪽에 서서 양손은 의자 등받이에 올립니다.
상체를 꼿꼿하게 세운 상태에서 양발 뒤꿈치를 최대한 들어 올립니다. 최대 높이에서 한쪽 무릎을 구부리면서 뒤로 빼준 후에 바닥으로 내려준다.
의자 위의 양손은 균형이 유지될 수 있을 정도로 약하게 잡는다. 양쪽 발 뒤꿈치를 들어올릴 때 무릎은 핀 상태로 해야 한다.