허리를 피고 발은 어깨 너비로 선다.
손바닥을 마주 보게 하고 양팔을 가슴 높이까지 들어 올린다. 한쪽 팔을 천천히 옆구리를 스치듯이 당겨준다. 팔꿈치 각도는 90도를 유지한다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.
당겼을 때 견갑골이 수축되는 느낌을 받는다. 몸이 돌아가지 않도록 한다.