허리를 펴고 양발은 어깨너비로 선다.
양팔 간격은 어깨너비로 천천히 “I”자 모양으로 올린다. 천천히 내린다. 팔을 대각선 방향으로 천천히 “Y”자 모양으로 올린다. 천천히 내린다. 팔을 어깨높이로 앞으로 올린다. 어깨 뒤쪽으로 천천히 “T”자 모양으로 벌린다. 동작을 반복한다.
팔꿈치를 굽히지 않도록 한다. 양쪽 견갑골이 수축되는 느낌을 받는다.