테이블 앞에 양손을 최대한 멀리 뻗어서 올린다.
양손은 어깨너비로 평평하게 놓는다. 허리를 피고 손바닥으로 테이블을 밀어낸다. 등 상부가 둥글게 하는 느낌이 들 때까지 밀어준다. 천천히 상체를 테이블 쪽으로 기울인다. 양쪽 견갑골이 모이는 느낌이 들 때까지 숙여준다. 동작을 반복한다.
동작 중에 팔을 구부리지 않는다. 머리를 앞뒤로 움직이지 않는다.