허리를 핀 상태로 발을 어깨너비로 선다.
한쪽 팔을 편 상태로 주먹을 쥐고 팔을 안쪽으로 회전한 후에 옆쪽으로 들어 올린다. 팔의 긴장이 느껴지면 멈춘 상태에서 머리를 반대쪽으로 천천히 숙여준 후 되돌아온다.
머리를 위로 들거나 아래로 숙이지 않도록 한다.