고개를 들고 가슴을 높이 쳐들고 앉아 있는 것부터 시작한다.
나머지 몸을 가만히 유지한 채 고개를 돌려 어깨너머를 훑어본 다음 다시 중앙으로 돌아온다.
그런 다음 반대쪽에서 반복한다.
몸을 움직이지 않고 운동하는 동안에만 머리를 움직여야 한다.