양발을 어깨 너비로 선 상태에서 가슴을 높이 들어올리는 느낌으로 선다.
한 손을 들어서 머리 옆에 놓는다. 손을 댄 방향으로 머리를 돌리려고 한다. 이때 손은 머리가 돌아가지 않도록 동일한 힘을 지속해서 준다. 5초~10초 동안 이 동작을 유지하고 힘을 빼준다.
빠른 속도나 과도한 힘, 그리고 반동을 주게 될 경우 부상 위험으로 주의한다. 머리를 위로 들거나 아래로 숙이지 않도록 한다.