발 어깨 너비를 벌리고 서 있는 것부터 시작해서 고개를 들고 가슴을 높이 쳐든다.
다리를 곧게 펴고, 천천히 상체를 땅을 향해 아래로 굴린다. 그런 다음 천천히 뒤로 롤업하여 일어난다.
연습하는 동안 천천히 움직인다.