어깨 너비보다 넓게 서서 양발을 45도 바깥쪽으로 하고 선다.
무릎을 살짝 구부린 후 상체는 앞으로 엉덩이는 뒤로 향하게 한다. 천천히 균형을 잡으면서 엉덩이가 무릎 높이까지 앉았다가 일어선다.
체중이 발 뒤꿈치에 실리도록 한다. 무릎이 양쪽 발 앞으로 나가지 않도록 한다.