양발을 엉덩이 넓이로 선 상태에서 양손은 허리에 올린다.
허리를 편 상태에서 한쪽 다리를 살짝 들어서 발 앞꿈치를 이동하고 준비 자세로 돌아온다. 이동 방향은 발 앞쪽, 앞쪽 대각선 방향, 옆쪽, 뒤쪽 대각선 방향, 뒤쪽으로 순서대로 이동한다.
복부와 허리 등 코어에 집중해서 최대한 균형을 유지하도록 한다.