양발을 엉덩이 너비로 벌리고 의자 옆에 선 상태에서 가까운 손을 의자 위에 올려 놓습니다. 의자와 멀리 있는 한쪽 다리를 들어 올립니다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 바깥쪽으로 다리를 옆으로 내밀어 줍니다. 반대쪽으로 동일한 동작으로 반복해서 연습합니다.
균형을 잘 유지하면서 천천히 합니다. 흔드는 동작 중에 몸이 돌아가지 않도록 합니다.